Onlangs (23.11.2021) heb ik weer een bezoek gebracht aan mijn chiropractor te Velp. Ook dit keer heeft hij kleine correcties uitgevoerd aan mijn bewegingsapparaat. Dit omdat ik iets meer naar links aan het hellen was dan dat ik in balans stond.
Ik kreeg van hem een Yin Yoga Asana mee om thuis te doen, de Vis**. Ik deel de Asana graag met je:
- Rol een matje of handdoek uit op de grond. Ga vervolgens daarop lekker liggen, op je rug.
- Plaats je handen naast elkaar onder je billen, de handpalmen wijzen naar beneden. Je onderarmen en ellebogen rusten op de grond.
- Adem in. Open de borst én breng deze van de grond/mat af door meer te steunen op je onderarmen en ellebogen. Verruim je borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te brengen. Je rug trekt daarbij hol. Je kruintje breng je naar de grond. En je blijft rusten voornamelijk op je armen! Op iedere inademing komt de borst omhoog.
Ik mag 3 minuten in deze houding blijven… mocht jij hiermee aan de slag gaan: Blijf gedurende 30 seconden in de houding, of zo lang als comfortabel voelt.
Het te snel uit de houding komen kan voor blessures of duizeligheid zorgen… Til, daarom eerst je hoofd op en kijk naar je tenen.
Andere tips:
- Je kunt de benen rechtuit laten rusten op de grond. Op deze manier is de Asana een milde uitvoering.
- Of je buigt je knieën en zet vervolgens de voeten net achter je billen neer voor een iets zwaardere versie.
- Om de beweging nog pittiger te maken: plaats als je de knieën gebogen hebt, de voeten tegen elkaar aan en breng ze richting je billen.
- Mocht je merken dat je teveel druk op je hoofd en je nek ervaart, is het aan te raden om een opgerolde handdoek tussen de schouderbladen te plaatsen. Zo haal je de kracht niet uit je onderarmen en ellebogen. Je haalt hiermee ook gemakkelijker de druk op je hoofd weg… én kunt op deze manier ook de ruimte in de borst ervaren!
Heb een fijne dag.
** Trouwens, een andere mogelijkheid was om wat vaker op mijn backstretcher te gaan liggen 🙃